Run like NY 2007

J'ai participé à ce challenge histoire de me tester sur un semi marathon.
Je suis à la 857 eme place mais je n'arrive pas a voir le détail de ma course. Domage ...

Fin de ma première étape de préparation

j'ai effectué la première partie de mon entrainement.

Les sensations sont completement revenues et je pense avoir même un niveau légèrement supérieur à l'année passée.
Au niveau endurance, les 10km ne sont plus un problème et les scéances de fracionnés passent de mieux en mieux.
Je vais lors du mois d'Août travailler ma vitesse avec des scéances plus courtes mais plus rapide et alterner avec des fractionnés 30x30 sec sur 5km.

En septembre se sera le début de l'entrainement pour le marathon, nous travaillons sur le planning. Les premières etapes seront un semi et le tier de laverune pour commencer (http://jogginglaverune.com/).

Allez courage et on y va

Mes premiers défits sur Nike+

Ma motivation est au comble, je vais me challenger avec des personnes sur nike+.
j'ai commencé par un challenge très sympas basé sur une piramide. Le but est simple, il faut courir le plus de km en 1 semaine. Chaque gagnant passe dans la catégorie au dessus et ainsi de suite.
Je suis monté au niveau 4 avec 57km et ensuite il faut passer les 60/70 ce qui est trop pour moi et mon entrainement.

Maitenant je me lance dans les défits longue distance, en ne modifiant rien à mon plan de training. Ceci me permet de maintenir ma motivation.

Active recovery

Je viens de trouver un article très intéressant sur l'active recovery. La théorie veut dire, qu'il faut mieux faire un peu de sport dans les périodes de récupération, que rien du tout après une compétition.

http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/activerecovery.htm

Bien que l'article soit en anglais, ça vaut vraiment le coup de le lire et de voir comment adapter ceci à notre vie de tous les jours. Un principe : quand on est fatigué, il vaut mieux revoir ses prétentions à la baisse et partir s'entraîner plutôt que de ne rien faire.

Facile à dire, mais .... je vais le faire !!!

Première semaine

La première semaine est une alternance de courte course et de stretching. En milieu de semaine il faut faire des fractionnés simple afin de reprendre les sensations. Pour moi, cela a été un désastre. Mes poumons se sont mis à brûler après le premier 400m, un vrai supplice. J'ai essayé de tenir, mais je n'ai pas voulu forcer trop pour ne pas rouvrir les lésions faites par ma pneumonie. Je n'ai pas réussi à faire de 4 séries sur 8 à 60-80%.

Ce n'est pas trop grave, car avec le temps tout va redevenir normal, le plus dur est de ne pas partir trop vite et définitivement abîmez mes poumons.

Vendredi, j'ai clôturé la semaine avec un test 10KM, ce n'était pas prévu dans le programme, mais dès fois il faut se laisser aller.
Les 8 Kms sont passés comme une lettre à la poste après un petit échauffement de 15-20mn. Les 2 derniers Km ont été plus durs, mais j'ai tenu le coup par fierté et à grand coup de power song !! Résultat :52'26 au 10km et 25'56 au 5km.
Ce qui me fait plus plaisir et la vitesse moyenne de 5'13/km, bien proche de mes anciennes performances et de mon allure marathon.

D'une façon générale, je termine la semaine légèrement fatigué. Pas de problème mécanique ni de problèmes musculaires.
Je boucle cette semaine avec 23 km parcourus à 5'15 de moyenne, pas la grande classe, mais pour une remise en forme, ça peut aller.

Tout va bien attaquons maintenant la seconde semaine.