J'ai participé à ce challenge histoire de me tester sur un semi marathon.
Je suis à la 857 eme place mais je n'arrive pas a voir le détail de ma course. Domage ...
jeudi 9 août 2007
mercredi 1 août 2007
Fin de ma première étape de préparation
j'ai effectué la première partie de mon entrainement.
Les sensations sont completement revenues et je pense avoir même un niveau légèrement supérieur à l'année passée.
Au niveau endurance, les 10km ne sont plus un problème et les scéances de fracionnés passent de mieux en mieux.
Je vais lors du mois d'Août travailler ma vitesse avec des scéances plus courtes mais plus rapide et alterner avec des fractionnés 30x30 sec sur 5km.
En septembre se sera le début de l'entrainement pour le marathon, nous travaillons sur le planning. Les premières etapes seront un semi et le tier de laverune pour commencer (http://jogginglaverune.com/).
Allez courage et on y va
Les sensations sont completement revenues et je pense avoir même un niveau légèrement supérieur à l'année passée.
Au niveau endurance, les 10km ne sont plus un problème et les scéances de fracionnés passent de mieux en mieux.
Je vais lors du mois d'Août travailler ma vitesse avec des scéances plus courtes mais plus rapide et alterner avec des fractionnés 30x30 sec sur 5km.
En septembre se sera le début de l'entrainement pour le marathon, nous travaillons sur le planning. Les premières etapes seront un semi et le tier de laverune pour commencer (http://jogginglaverune.com/).
Allez courage et on y va
dimanche 15 juillet 2007
Mes premiers défits sur Nike+
Ma motivation est au comble, je vais me challenger avec des personnes sur nike+.
j'ai commencé par un challenge très sympas basé sur une piramide. Le but est simple, il faut courir le plus de km en 1 semaine. Chaque gagnant passe dans la catégorie au dessus et ainsi de suite.
Je suis monté au niveau 4 avec 57km et ensuite il faut passer les 60/70 ce qui est trop pour moi et mon entrainement.
Maitenant je me lance dans les défits longue distance, en ne modifiant rien à mon plan de training. Ceci me permet de maintenir ma motivation.
j'ai commencé par un challenge très sympas basé sur une piramide. Le but est simple, il faut courir le plus de km en 1 semaine. Chaque gagnant passe dans la catégorie au dessus et ainsi de suite.
Je suis monté au niveau 4 avec 57km et ensuite il faut passer les 60/70 ce qui est trop pour moi et mon entrainement.
Maitenant je me lance dans les défits longue distance, en ne modifiant rien à mon plan de training. Ceci me permet de maintenir ma motivation.
lundi 2 juillet 2007
Active recovery
Je viens de trouver un article très intéressant sur l'active recovery. La théorie veut dire, qu'il faut mieux faire un peu de sport dans les périodes de récupération, que rien du tout après une compétition.
http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/activerecovery.htm
Bien que l'article soit en anglais, ça vaut vraiment le coup de le lire et de voir comment adapter ceci à notre vie de tous les jours. Un principe : quand on est fatigué, il vaut mieux revoir ses prétentions à la baisse et partir s'entraîner plutôt que de ne rien faire.
Facile à dire, mais .... je vais le faire !!!
http://sportsmedicine.about.com/od/tipsandtricks/a/activerecovery.htm
Bien que l'article soit en anglais, ça vaut vraiment le coup de le lire et de voir comment adapter ceci à notre vie de tous les jours. Un principe : quand on est fatigué, il vaut mieux revoir ses prétentions à la baisse et partir s'entraîner plutôt que de ne rien faire.
Facile à dire, mais .... je vais le faire !!!
dimanche 1 juillet 2007
Première semaine
La première semaine est une alternance de courte course et de stretching. En milieu de semaine il faut faire des fractionnés simple afin de reprendre les sensations. Pour moi, cela a été un désastre. Mes poumons se sont mis à brûler après le premier 400m, un vrai supplice. J'ai essayé de tenir, mais je n'ai pas voulu forcer trop pour ne pas rouvrir les lésions faites par ma pneumonie. Je n'ai pas réussi à faire de 4 séries sur 8 à 60-80%.
Ce n'est pas trop grave, car avec le temps tout va redevenir normal, le plus dur est de ne pas partir trop vite et définitivement abîmez mes poumons.
Vendredi, j'ai clôturé la semaine avec un test 10KM, ce n'était pas prévu dans le programme, mais dès fois il faut se laisser aller.
Les 8 Kms sont passés comme une lettre à la poste après un petit échauffement de 15-20mn. Les 2 derniers Km ont été plus durs, mais j'ai tenu le coup par fierté et à grand coup de power song !! Résultat :52'26 au 10km et 25'56 au 5km.
Ce qui me fait plus plaisir et la vitesse moyenne de 5'13/km, bien proche de mes anciennes performances et de mon allure marathon.
D'une façon générale, je termine la semaine légèrement fatigué. Pas de problème mécanique ni de problèmes musculaires.
Je boucle cette semaine avec 23 km parcourus à 5'15 de moyenne, pas la grande classe, mais pour une remise en forme, ça peut aller.
Tout va bien attaquons maintenant la seconde semaine.
Ce n'est pas trop grave, car avec le temps tout va redevenir normal, le plus dur est de ne pas partir trop vite et définitivement abîmez mes poumons.
Vendredi, j'ai clôturé la semaine avec un test 10KM, ce n'était pas prévu dans le programme, mais dès fois il faut se laisser aller.
Les 8 Kms sont passés comme une lettre à la poste après un petit échauffement de 15-20mn. Les 2 derniers Km ont été plus durs, mais j'ai tenu le coup par fierté et à grand coup de power song !! Résultat :52'26 au 10km et 25'56 au 5km.
Ce qui me fait plus plaisir et la vitesse moyenne de 5'13/km, bien proche de mes anciennes performances et de mon allure marathon.
D'une façon générale, je termine la semaine légèrement fatigué. Pas de problème mécanique ni de problèmes musculaires.
Je boucle cette semaine avec 23 km parcourus à 5'15 de moyenne, pas la grande classe, mais pour une remise en forme, ça peut aller.
Tout va bien attaquons maintenant la seconde semaine.
samedi 30 juin 2007
Le contact pour les entrainement
J’ai contacté une personne sur le site Nike+ US, elle se propose de faire des entraînements adapté à chaque personne et en fonction des attentes de chacune. Après quelques échanges, cette personne s'est proposé de m'aider à mettre en place un entraînement pour reprendre après une blessure ou une longue période d'activité.
Voici le lien : http://forums.nike.com/thread.jspa?threadID=5087&tstart=0
Bien sûr il faut se mettre en version US pour voir cette partie du forum.
Je le conseille à tout le monde tant les réponses à vos questions sont pro et rapides.
Je suis contact régulier avec cette personne afin d'échanger sur l'entraînement et voir comment on peut optimiser les choses. C'est le seul retour qu'elle demande.
Un grand merci à cette personne.
Voici le lien : http://forums.nike.com/thread.jspa?threadID=5087&tstart=0
Bien sûr il faut se mettre en version US pour voir cette partie du forum.
Je le conseille à tout le monde tant les réponses à vos questions sont pro et rapides.
Je suis contact régulier avec cette personne afin d'échanger sur l'entraînement et voir comment on peut optimiser les choses. C'est le seul retour qu'elle demande.
Un grand merci à cette personne.
lundi 25 juin 2007
Maintenant le planning commence
Enfin, après 15 jours de courses pour le remettre en place, je vais commencer mon entraînement.
J'en ai profité pour m'adapter à mon kit Nike+. C'est vraiment très sur le plan de la motivation et ce kit me donne les informations que je demande. N'ayant pas l'envie de me "traquer" avec un cardio fréquence metre, ça me suffit amplement.
Pour ce qui est de la génération de motivation, c'est absolument fabuleux. L'alliance Apple Nike fonctionne à merveille et la communauté est vraiment dynamique.
Mon kit est composé de :
iPod Nano 2go 1ere génération
Kit nike +
Casque Sennheiser PMX 70 Sport.
Brassard Nike + 2nd génération
SportSuit Sensor + de chez Marware afin d'adapter le capteur à mes chaussures (sur ebay)
j'ai commandé le kit et les écouteurs sur l'Apple, très bien, car tout a été préparé en moins de 24h par contre la livraison par UPS a été moins rapide. Après 3 jours de vas et viens, de rendez-vous non honorés, j'ai craqué et je suis allé directement chercher les colis au Stock UPS.
J'ai contacté sur le site Nike+ une personne qui se propose de nous aider pour mettre en place un training adapté. J'ai donc reçu un planning training pour me remettre à niveau en 6 semaines avec une floppée de conseils très avisés.
Mon entraînement commence donc aujourd'hui et je fais baisser ma charge d'effort des dernières semaines afin de commencer un entraînement plus spécifique et basé sur la prise de sensations et le gain en vélocité.
C'est un enchaînement de run courts, de fractionné et de séance de stretching en alternance. Je vais baisser la distance parcourue par semaine, mais sûrement éviter de trop me fatiguer ou de trop solliciter mes poumons au début.
J'en ai profité pour m'adapter à mon kit Nike+. C'est vraiment très sur le plan de la motivation et ce kit me donne les informations que je demande. N'ayant pas l'envie de me "traquer" avec un cardio fréquence metre, ça me suffit amplement.
Pour ce qui est de la génération de motivation, c'est absolument fabuleux. L'alliance Apple Nike fonctionne à merveille et la communauté est vraiment dynamique.
Mon kit est composé de :
iPod Nano 2go 1ere génération
Kit nike +
Casque Sennheiser PMX 70 Sport.
Brassard Nike + 2nd génération
SportSuit Sensor + de chez Marware afin d'adapter le capteur à mes chaussures (sur ebay)
j'ai commandé le kit et les écouteurs sur l'Apple, très bien, car tout a été préparé en moins de 24h par contre la livraison par UPS a été moins rapide. Après 3 jours de vas et viens, de rendez-vous non honorés, j'ai craqué et je suis allé directement chercher les colis au Stock UPS.
J'ai contacté sur le site Nike+ une personne qui se propose de nous aider pour mettre en place un training adapté. J'ai donc reçu un planning training pour me remettre à niveau en 6 semaines avec une floppée de conseils très avisés.
Mon entraînement commence donc aujourd'hui et je fais baisser ma charge d'effort des dernières semaines afin de commencer un entraînement plus spécifique et basé sur la prise de sensations et le gain en vélocité.
C'est un enchaînement de run courts, de fractionné et de séance de stretching en alternance. Je vais baisser la distance parcourue par semaine, mais sûrement éviter de trop me fatiguer ou de trop solliciter mes poumons au début.
vendredi 15 juin 2007
Second test
Ajourd'hui je ne travaille pas, j'en profite pour recommencer mon tour d'hier. Bien que j'ai quelques contractures de la veille, je veux essayer de nouveau. j'en profite pour faire 20mn de stretching afin de préparer mes muscles.
Dès le début les sensations sont meilleures, ma foulée plus callée et régulière.
La montée du Pérou va être le test, c'est la catastrophe, mais je n'en espérais pas moi. Récupérer mon niveau en 1 nuit, quelle prétention . Mais je veux m'accrocher afin d'y arriver.
Le tour se boucle en 4' de moins et dans un état de fatique moindre. je commence a prendre du plaisir.
je finis par 20 mn de stretching afin d'être sur de pouvoir marcher demain
On verra dimanche pour mon autre test.
Denis
Dès le début les sensations sont meilleures, ma foulée plus callée et régulière.
La montée du Pérou va être le test, c'est la catastrophe, mais je n'en espérais pas moi. Récupérer mon niveau en 1 nuit, quelle prétention . Mais je veux m'accrocher afin d'y arriver.
Le tour se boucle en 4' de moins et dans un état de fatique moindre. je commence a prendre du plaisir.
je finis par 20 mn de stretching afin d'être sur de pouvoir marcher demain
On verra dimanche pour mon autre test.
Denis
jeudi 14 juin 2007
Je recommence l'entrainement
Voilà après plusieurs mois sans sport et une année désastreuse, je me remotive afin de préparer mon objectif, le marathon de trévise (IT). Les faits sont là 78 kg (+4Kg), une FC à 58 au repos (+8), quelques paquets de cigarettes fumés sûrement dus au manque d'activité et de motivation.
il est 6h45, il doit y avoir pas loin de 90% d'humidité à cause des rentrées marine, le footing commence plutôt pas mal, je retrouve une partie de mes sensations, mais cela ne dure pas, le poids et l'inactivité de ces derniers moi, me fond rapidement comprendre que se ne sera pas facile.
La première montée du Peroux est une catastrophe mon corps souffre, mes poumons explosent et mes jambes deviennent en béton. Un vrai massacre, dire que cet hiver on montait cette côte en parlant et rigolant. Là, le rire est loin et mon corps se crispe. Bien fait pour moi d'un coté, ce serait trop facile .....
De retour chez moi, c'est l'enfer, j'ai mal de partout, mais je me sens bien. De toute façon, il fallait passer par là, je dois tout simplement m'accrocher à mon objectif.
il est 6h45, il doit y avoir pas loin de 90% d'humidité à cause des rentrées marine, le footing commence plutôt pas mal, je retrouve une partie de mes sensations, mais cela ne dure pas, le poids et l'inactivité de ces derniers moi, me fond rapidement comprendre que se ne sera pas facile.
La première montée du Peroux est une catastrophe mon corps souffre, mes poumons explosent et mes jambes deviennent en béton. Un vrai massacre, dire que cet hiver on montait cette côte en parlant et rigolant. Là, le rire est loin et mon corps se crispe. Bien fait pour moi d'un coté, ce serait trop facile .....
De retour chez moi, c'est l'enfer, j'ai mal de partout, mais je me sens bien. De toute façon, il fallait passer par là, je dois tout simplement m'accrocher à mon objectif.
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